Orice femeie se străduiește întotdeauna pentru perfecțiune, vrea să arate frumoasă și subțire. Nu toată lumea are ocazia să joace sport, aerobic și fitness, apoi dietele vin în ajutor. Cu toată varietatea lor, o puteți alege pe cea potrivită pentru dvs. Dar dieta cu proteine este considerată pe bună dreptate cea mai eficientă și mai eficientă. În acest articol, vom înțelege ce este dieta proteică. Meniul pentru 14 zile este compilat luând în considerare toate cerințele corpului dumneavoastră.
Ce este dieta proteică?
Această dietă își ia numele din faptul că dieta este dominată de alimente bogate în proteine. Acest lucru elimină complet alimentele bogate în carbohidrați, împreună cu limitarea grăsimilor. Consumul de fructe în timpul dietei este obligatoriu, deoarece acestea sunt sursa de fibre, vitamine și oligoelemente esențiale. Dacă suferiți de boli cardiovasculare, articulare, boli ale sistemului digestiv, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe o dietă. În această perioadă, este imperativ să se respecte regimul de băut, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă potabilă curată pe zi. Mesele ar trebui să fie de șase mese pe zi.
Beneficiile unei diete proteice
Lipsa foamei
Sub rezerva dietei, consumul de alimente se efectuează la fiecare 3 ore, iar alimentele cu proteine au o perioadă lungă de digestie - 4 ore. Prin urmare, senzația de foame nu te va bântui.
Îmbunătățirea complexă a corpului
Adesea, efectuând diferite diete, ne așteptăm la un rezultat, dar apare unul complet diferit. Aici, efectul se va răspândi la toate organele și sistemele, în special în combinație cu sportul. Vi se garantează:
- burta și coapsele elastice;
- reducerea aspectului celulitei;
- neted; piele strânsă și sănătoasă
- Eficiență ridicată;
- stare foarte bună;
Lipsa creșterii în greutate la sfârșitul dietei
Există adesea un dezavantaj în diete - greutatea pierdută revine într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, acest lucru nu se va întâmpla. Pierderea în greutate nu va fi la fel de trecătoare ca în alte diete, dar rezultatul va fi pe plac.
Dieta cu proteine: un meniu de 14 zile vă ajută să pierdeți în greutate și să mențineți mușchii.
Meniu dietetic proteic
Prima săptămână a dietei proteice este considerată pe bună dreptate cea mai dificilă, deoarece corpul tău tocmai a început să se reconstruiască într-o dietă nouă. Nu ar trebui să existe alimente suplimentare în dieta ta. A doua, ultima săptămână va fi mult mai ușoară, dar trebuie să fie finală.
Opțiuni de mic dejun
În ceea ce privește micul dejun, acesta ar trebui să conste exclusiv din ceai sau cafea. Cafeaua ar trebui să fie naturală, ceaiul poate fi oricare - negru sau verde, dar întotdeauna proaspăt preparat. Orice băutură se bea fără zahăr. Mai mult decât atât, dacă în primele șapte zile puteți alege micul dejun, atunci în a doua săptămână a dietei trebuie alternate băuturile.
Al doilea mic dejun obligatoriu
Dacă mai devreme ai putea face fără al doilea mic dejun, atunci când ții o dietă, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a dietei tale. Pentru prânz, vă recomandăm să mâncați o porție mică de salată de varză și un ou fiert. Aceasta este gustarea perfectă, dar numai timp de unsprezece zile. Puteți alege oricare trei zile în care prânzul va fi complet diferit - fructat. Mai mult, puteți mânca fie un măr, fie o portocală, fie două kiwi.
Avantajele unei mese copioase
Prânzul trebuie să fie întotdeauna consistent și să includă cantitatea maximă de proteine de care aveți nevoie pe zi. Mâncarea de bază pentru prânz este carnea și peștele. Peștele este permis în orice două zile ale dietei, în alte zile se recomandă carne slabă de vită sau piept de pui. Toate acestea ar trebui să fie fierte sau aburite. Ca garnitură, orezul și hrișca sunt ideale, iar acesta din urmă ar trebui să apară în meniul dvs. doar trei zile. Toate celelalte zile se folosește doar orez. Carnea și peștele sunt permise în cantitate de 150 g, se decorează în cantitate de 50-100 g.
Gustare ca gustare sănătoasă
O gustare ideală după-amiaza va fi o salată de legume și, spre deosebire de al doilea mic dejun, ar trebui să conțină nu numai varză, ci și morcovi și ardei grași. În orice trei zile de dietă, salata este înlocuită cu brânză de vaci. Brânza de vaci nu trebuie să conțină grăsimi și nu puteți mânca mai mult de 200 g.
Opțiuni pentru cină
Cina este poate singura masă când meniul este destul de variat. În oricare cinci zile de dietă, puteți mânca o salată de legume. Trei zile sunt alocate pentru carnea fiartă, o zi pentru pește. De asemenea, două mese ar trebui să conțină orice fruct și trei dintr-un ou fiert. Repetăm încă o dată că nu există o reglementare clară despre când și ce să mâncăm. Te hotărăști singur, dar îți alegi doar din produsele oferite.
Un pahar de lichid înainte de culcare
Pentru ca stomacul să se simtă plin și să vă permită să dormiți liniștit, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc (măr sau roșie) noaptea. Sucul nu trebuie să conțină zahăr și sare. Pentru câteva zile, vă puteți permite să beți un pahar de ceai neîndulcit.
În acest articol, v-am spus ce este o dietă proteică, meniul pentru 14 zile a fost pictat în detalii suficiente. Repetăm încă o dată despre necesitatea respectării regimului de băut și a activității fizice. Combinația vă va aduce un efect uimitor. Urmând sfaturile noastre simple, dar foarte eficiente, după 2 săptămâni veți simți rezultatul, veți câștiga armonie, ușurință și dispoziție excelentă.