Un lucru este când vine vorba de excesul de greutate „fictiv", adică pare să lipsească în parametrii fiziologici, dar aș vrea să înlătur unele imperfecțiuni ale siluetei. Și este complet diferit când vine vorba de obezitate, pentru că este o boală gravă care provoacă să sufere organele interne. Oricare dintre aceste două exemple este situația, trebuie să abordați problema fiind sănătos. Dacă vreuna dintre măsurile luate se dovedește a fi incorectă, nedorită pentru utilizare în practică, atunci întregul proces se va scurge. Și acest lucru nu este doar inutil, ci poate afecta negativ și starea de sănătate. Este important de reținut că pierderea în greutate este o afacere serioasă care necesită o abordare atentă.
Principiul principal al pierderii corecte în greutate este acela de a scăpa de kilogramele în plus fără a afecta starea fiziologică și psihologică a unei persoane. În același timp, este important de știut că procesul nu va fi eficient dacă pacientul însuși nu dorește acest lucru. Este pur și simplu imposibil să obțineți rezultatul dorit în acest caz. Nu poți decât să înrăutățiți situația. Deci, pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, trebuie să cunoașteți câteva reguli importante. Ele vă vor ajuta să înțelegeți de ce și când ar trebui să pierdeți în greutate, ce metode și metode există pentru aceasta, precum și cum să preveniți reformarea kilogramelor inutile.
Când procesul de slăbire este la fel de necesar ca aerul
După cum sa menționat deja, excesul de greutate afectează negativ starea organelor interne, drept urmare organismul este privat de posibilitatea de a funcționa corespunzător. Un exces de kilograme se determină printr-un calcul simplu, în care trebuie să scazi 100 din înălțimea ta în centimetri. De exemplu, 165-100 = 65. Adică, dacă o persoană are 165 cm înălțime, greutatea lui ideală va fi de 65 kg. Prin urmare, atunci când cântarul arată mai mult, ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate.
Dar aici este dificil să vorbim despre veridicitatea datelor, deoarece diferite caracteristici individuale afectează greutatea ideală. Dacă continuăm metoda anterioară de determinare a greutății corporale în exces, care, apropo, a fost dezvoltată de Brock, este important de știut că, cu o creștere mai mică de 165 cm, forma de calcul se schimbă. În acest caz, 105 trebuie scăzut din înălțime. Și dacă este mai mare de 180 cm, atunci 110.
Pentru unele persoane care înțeleg că sunt supraponderale, dar se simt bine în același timp, trebuie să găsești motive pentru a începe procesul de slăbire. Aici sunt ei:
- Mai devreme sau mai târziu, corpul va eșua, dar va fi prea târziu. Mai bine să ai grijă de pierderea în greutate acum că încă poate fi corectată aproape fără durere. În caz contrar, există un risc mare de deteriorare bruscă a stării. În timp, se dezvoltă diabet zaharat, boli oncologice și de piele, pot apărea patologii în funcționarea sistemului endocrin și apar și ateroscleroza, hipertensiunea arterială și bolile sistemului cardiovascular.
- Obezii trăiesc mai puțin.
- Dezvoltarea complexelor este o problemă psihologică care apare adesea în rândul reprezentanților de sex feminin. Apar și probleme fiziologice, cum ar fi scurtarea respirației, transpirație crescută, deteriorarea aspectului.
Principalele metode de pierdere în greutate
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate în organism, există mai multe moduri:
- Dezvoltarea unei diete eficiente prin ajustarea dietei.
- Întocmirea unei scheme de instruire.
- Utilizarea medicamentelor.
- Intervenție chirurgicală.
Metoda unu: elaborarea dietei corecte
Mâncarea este totul pentru noi. Dar principala greșeală a umanității constă în faptul că au făcut un cult din mâncare. Dacă în mintea celor care doresc să slăbească alimentele sunt prezentate în acest fel, atunci această opinie ar trebui schimbată imediat. Cum? Reconfigurați-vă cu faptul că alimentația este saturația organismului cu substanțe utile de care are nevoie pentru o muncă corectă, nimic mai mult.
Există un număr mare de diete dezvoltate de experți și de cei care se consideră nutriționiști. Da, toate acestea contribuie într-o oarecare măsură la pierderea în greutate, dar cu ce preț? Tulburări metabolice, dezvoltarea bolilor gastro-intestinale și alte patologii neplăcute. Ar trebui uitată dieta în sensul în care oamenii sunt obișnuiți să înțeleagă acest cuvânt. Acesta nu este un fenomen temporar, ci un mod de viață. Da Da exact. Alimentația corectă este un stil de viață pe care toată lumea ar trebui să-l respecte.
Procesul de pierdere in greutate este imposibil fara intocmirea unei diete. Deci, această etapă poate fi numită baza pentru pierderea în greutate. Înainte de a fi prezentate listele de alimente utile și nesănătoase, este important să spuneți că nu trebuie să vă lipsiți imediat de alimentele nesănătoase, dar preferate. Mai bine să o faci treptat. Conținutul zilnic de calorii este redus treptat, iar din acest motiv are loc eliminarea dorită a kilogramelor în plus. Mulți experți recomandă utilizarea sistemului de slăbit cu 1200 de calorii. Tehnica este eficientă și inofensivă.
Înlocuirea nocivului cu utilul
Următoarele alimente nu ar trebui incluse în noua dietă:
- Diverse dulciuri, inclusiv ciocolată (cu excepția bitterului în cantități mici), produse de cofetărie și de panificație.
- Alimente prajite si afumate, precum si alimente grase.
- Murături, conserve.
- Lactate grase și produse lactate fermentate.
- Băuturi carbogazoase, fast-food.
O nouă dietă care va ajuta la începerea procesului de pierdere în greutate în organism ar trebui să conțină:
- Legume și fructe proaspete.
- Ceai verde, din plante, cafea naturală proaspăt măcinată.
- Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cereale, paste, linte, fasole de mazăre.
- Crupe, pâine cu cereale.
- Carne slabă.
Mâncărurile din pește, carne și legume sunt fierte la abur, coapte la cuptor sau fierte. Supele și bulionul pe carnea de pui sunt foarte utile.
Metoda a doua: elaborarea unui program de activitate fizică
Există multe exerciții pentru toate grupele musculare din corp care te pot ajuta să slăbești și să-ți tonifiezi corpul. Exercițiile fizice sunt procesul potrivit pentru a pierde în greutate. Puteți alege singur exercițiile, nu fi leneș și inventați singur planul care vi se potrivește cel mai bine. În același timp, este important să știți:
- Înainte de exercițiile fizice de bază, trebuie neapărat să faceți o încălzire.
- Se recomandă să faceți exercițiile pe stomacul gol dimineața. În caz contrar, activitatea fizică este dată organismului la cel puțin o oră după masă (sau înainte de aceasta).
- Setul de exerciții nu trebuie să fie mare de la bun început, precum și numărul de abordări și durata performanței. Este mai bine să creșteți acești parametri treptat, pe măsură ce corpul se pregătește.
- Nu este nevoie să faci exerciții dificile. Riscul de rănire trebuie evitat.
Metoda trei: terapia medicamentoasă
Spre deosebire de cele două metode prezentate mai sus, aceasta este utilizată în cazuri mai avansate. Se întâmplă că fără medicamente este dificil să începeți procesul de pierdere în greutate. Atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt lipsite de putere. Terapia medicamentosă are ca scop combaterea grăsimilor din interiorul corpului. Este important ca medicamentele să fie prescrise exclusiv de către medicul curant și să fie utilizate strict sub supravegherea acestuia.
În ceea ce privește clismele de curățare și suplimentele alimentare, utilizarea lor nu este încurajată. Și, în general, astfel de medicamente nu aparțin grupelor de medicamente. Ele nu contribuie la arderea grăsimilor, ci pot afecta doar negativ starea stomacului și a intestinelor. Așa că este mai bine să uiți de ele și să nu ai încredere în promisiunile producătorului.
Metoda patru: metoda chirurgicală de slăbire
Această metodă este folosită pentru obezitate, în plus, în manifestarea ei severă. Se efectuează o rezecție de stomac, adică o scădere a volumului acestuia. În cazul obezității, acesta este cel mai bun și mai eficient mod de a lupta împotriva obezității. Prin urmare, experții cel mai adesea, în întrebarea de unde să înceapă procesul de pierdere în greutate, vorbesc adesea în favoarea intervenției chirurgicale și apoi iau alte măsuri. Adesea, acești pacienți au nevoie de ajutor psihologic. Dar după operație, calitatea vieții unei persoane care suferă de obezitate se îmbunătățește semnificativ.
Asupra influenței somnului și a regimului zilei și nopții în general
Când dormim, slăbim. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au efectuat o serie de studii. Prin urmare, cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să-și mărească durata de somn. Ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. De asemenea, oamenii de știință recomandă înlocuirea gustărilor cu somn, dacă este posibil. Deși limitarea în mâncare este și dăunătoare, nu ar trebui să uiți de asta.
O persoană trebuie să lucreze ziua și să doarmă noaptea. În nici un caz nu trebuie schimbată această regulă, deoarece organismul este deja obișnuit cu un astfel de regim și îi va fi destul de dificil să se reconstruiască în direcția opusă, este nevoie de mult timp.
În plus, contează și regimul zilei în ansamblu. Acesta este, de asemenea, un răspuns bun la întrebarea cum să începeți procesul de pierdere în greutate. Adică zilnic micul dejun, prânzul, cina, gustările, precum și antrenamentul, timpul de culcare și de trezire ar trebui să fie același. Regimul are o mare importanță în programul de a scăpa de kilogramele în plus. Ai putea spune chiar că va fi mult mai ușor să te obișnuiești cu noul mod de viață.
O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate
Pierderea în greutate va fi mai eficientă dacă folosiți mai multe metode, dar mai multe deodată. Dacă nu există o problemă atât de gravă precum obezitatea, atunci trebuie acordată atenție dietei și exercițiilor fizice. Datorită acestor metode, puteți slăbi destul de bine într-o lună. Pierderea în greutate va dura puțin mai mult dacă utilizați doar una dintre tehnici. Dar în oricare dintre cazurile de mai sus, ar trebui să vă amintiți importanța regimului.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Ar trebui să respectați câteva reguli simple:
- Partea principală a dietei ar trebui să fie oferită legumelor și fructelor proaspete. Citricele sunt deosebit de binevenite. Fructele și legumele, de regulă, au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în nutrienți.
- Începeți-vă ziua cu micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă când organismul are cea mai mare nevoie de hrană. Prin urmare, micul dejun nu trebuie sărit în niciun caz. Cel mai bine este să alegeți terci.
- Cei care au o idee despre cum se desfășoară procesul de pierdere în greutate știu importanța consumului de multe lichide. La urma urmei, toată lumea știe că o persoană este 80% apă. Când nu este suficient în organism, aspectul se deteriorează: ochii devin plictisiți, părul începe să cadă mai puternic, pielea își pierde elasticitatea. Chiar și oboseala apare mult mai repede. Prin urmare, trebuie să beți apă plată cât mai mult posibil.
- În timpul absorbției alimentelor, trebuie să vă concentrați asupra acestui proces. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și să vă umpleți mai bine masa.
- În perioadele de stres, combateți această afecțiune cu orice altă metodă, dar nu cu alimente.
Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate și este necesar?
În general, nu este recomandat să interferați cu pierderea în greutate. Acest proces are loc exact așa cum are nevoie organismul. Nu este niciodată rapid, totul necesită timp. Pierderea dramatică în greutate este plină de formarea vergeturilor și a pliurilor lăsate ale pielii. De asemenea, pierderea în greutate „extremă" provoacă tulburări în activitatea sistemului endocrin și digestiv. Și kilogramele pierdute se vor întoarce în continuare.
Cu toate acestea, puteți accelera procesul fără rău. Activitatea fizică va ajuta, care trebuie crescută treptat (moderat! ). Există, de asemenea, o serie de produse care au așa-numitele proprietăți de „ardere a grăsimilor". În primul rând, acestea sunt citrice - grapefruit, portocală, lămâie. Ceaiul verde, apa plata și cafeaua naturală ajută la descompunerea grăsimilor. Nu cea care se dizolvă instantaneu, ci în boabe sau deja măcinate. De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor bogate în proteine, deoarece această substanță ajută la declanșarea proceselor metabolice.
Trebuie să înțelegeți cum decurge procesul de pierdere în greutate. În primul rând, trebuie să existe anumite substanțe nutritive în organism pentru a descompune grăsimile. Dacă nu sunt acolo, se simte slăbiciune, organismul experimentează stres și începe să stocheze grăsimi, fără a cheltui alimentele primite pentru energie. Și acesta este un fenomen complet inutil. Cu o dietă echilibrată, dar săracă în calorii, corect selectată, organismul consumă mai întâi rezervele de glicogen, apoi doar frunzele de grăsime. Acest lucru explică de ce la început o persoană pierde în greutate rapid, iar apoi acest proces încetinește. Ca urmare, pierderea de kilograme devine din nou vizibilă.
În general, dacă alimentația este cât se poate de corectă și utilă, conținutul zilnic de calorii nu va fi mare, iar activitatea fizică ar trebui să fie oferită organismului în mod constant, făcând pauze dacă este necesar doar 2-3 zile pe săptămână, rezultatul va fi. nu întârzia să apară. Trebuie să ai răbdare și să înțelegi că numai așa, ușor și treptat, poți obține un corp frumos, zvelt, fără vergeturi și pliuri lasate ale pielii. Și kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.