Cu siguranță, fiecare persoană cel puțin o dată în viață a crezut că a venit timpul să -și pună figura în ordine. Mulți oameni sunt nemulțumiți de figura lor și vor să scape de părțile agățate. Există destul de multe moduri de a slăbi. Astăzi vom vorbi despre un mod de a pierde în greutate care nu necesită mult timp și efort. Această metodă pierde în greutate acasă folosind exerciții speciale. Să mergem!
Cauzele excesului de greutate
Înainte de a rezolva o problemă, trebuie să faceți față cauzelor apariției sale. Principalele cauze ale excesului de greutate sunt:
Fumatul și alcoolul.
Nivel scăzut al activității tale fizice.
Încălcarea metabolismului.
Utilizarea frecventă a alimentelor grase și a produselor de patiserie.
Utilizarea unei cantități mari de sare.
Mese de noapte.
Supraalimentare.
Predispoziție genetică la completitate.
Cel mai adesea există mai multe motive și se întăresc reciproc. De exemplu, dacă o persoană mănâncă mult, dar, în același timp, joacă sport, nu poate avea probleme cu excesul de greutate. O persoană poate mânca puțin, dar în același timp fumând și uneori bea alcool. În acest caz, este puțin probabil să aibă probleme cu excesul de greutate.
Cel mai adesea, oamenii au kilograme în plus din cauza stilului de viață greșit. Practic, sunt cinci, sau chiar șase zile pe săptămână de muncă în ședere. Apoi, mutându -se la casă conducând mașina, din nou stând. Ridicați -vă la apartamentul de pe lift. După o zi grea, puteți lua o sticlă de bere și gustări grase. În continuare, seara petrecută la televizor. Dar când o persoană se uită la ceva în timpul mâncării, atenția lui nu este concentrată pe mâncare. Din această cauză, o persoană mănâncă cu 30 % mai mult. Aceste 30 la sută sunt depuse pe stomac.
Mai mult de jumătate dintre bărbații care trăiesc în orașe mari conduc doar un astfel de stil de viață și, prin urmare, au abdomen decent. Adică, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață. Va fi necesar să abandonați unele obiceiuri proaste și să cumpărați altele utile.
În ceea ce privește femeile, în majoritatea cazurilor se îngrașă după naștere, precum și după căsătorie. Multe femei, atunci când se căsătoresc, încetează să se urmeze. Acest lucru se explică prin faptul că are deja un bărbat permanent care o iubește, așa că nu are nevoie să -și urmeze figura. O astfel de politică nu este corectă, deoarece vă poate strica căsătoria. Dacă sunteți la curent cu acest lucru și ați decis să pierdeți în greutate, un mare respect pentru dvs. ! Hai să o facem împreună!
Momentul cheie în pierderea în greutate
Principalul lucru în pierderea în greutate este diferența dintre energia consumată și cea consumată. Sexul tău nu contează aici. Principalul lucru este să folosiți produsele potrivite și să fiți activ fizic. Așadar, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât utilizați. Fără aceasta, greutatea ta nu se va schimba în calea mai mică. Să ne uităm la trei opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:
Greutatea umană crește.
Greutatea unei persoane nu se schimbă.
Greutatea umană scade.
În primul caz, o persoană mănâncă constant alimente grase, bea bere și se află pe canapea. El consumă o sumă decentă și cheltuiește foarte puțină energie - pentru a merge la muncă sau într -un magazin pentru alimente. Energia pe care nu o cheltuie este depusă sub formă de grăsime pe stomac.
În cel de -al doilea caz, diferența de energie consumată și consumată este aproximativ egală cu zero. De exemplu, o persoană practic nu se implică în exerciții fizice, dar preferă salatele de legume și carnea fiertă cu o nutriție rapidă. Și, de asemenea, bea 2-3 litri de apă în fiecare zi. El cheltuiește puțină energie, dar o consumă puțin. Astfel, greutatea sa este întotdeauna la același nivel. Aceeași situație, dacă o persoană mănâncă mult și este antrenată constant.
În ultimul caz, o persoană scapă de excesul de greutate. În primul rând, folosește produse cu conținut scăzut de calorii, așa că pur și simplu nu are energie inutilă. Această energie este suficientă pentru el pentru viața unei persoane obișnuite. În al doilea rând, el efectuează exerciții speciale de pierdere în greutate care îi depun mult efort. Și se dovedește că echilibrul energiei acceptate în zi este negativ. În consecință, corpul începe să atragă energie din rezervele interne, și anume din grăsimile de pe stomacul acestei persoane.
Nu vom urca mai detaliat pe subiectul mâncării, dar vom lua în considerare un punct foarte important. Când pierdeți în greutate, este necesar să vă antrenați la 2 ore după mâncare. Și când antrenamentul s -a terminat, trebuie să așteptați încă 2 ore înainte de a mânca ceva.
Dacă aveți o gustare chiar înainte de antrenament, acest lucru îi va reduce eficacitatea. Calitatea exercițiilor se va agrava și nu veți putea cheltui cantitatea necesară de energie.
Imediat după încheierea antrenamentului, corpul începe o astfel de perioadă în care trebuie să restabilească urgent energia cheltuită în timpul antrenamentului. Această perioadă durează aproximativ două ore. Prin urmare, trebuie să așteptăm de această dată. Dacă mâncați ceva în două ore după antrenament, acest lucru va interfera cu procesul de pierdere în greutate. După antrenament, mâncarea este absorbită de organism mult mai bine. Nu avem nevoie de asta, pentru că pierdem în greutate.
Când organismul înțelege că energia nu va veni din afară, începe să o ia din rezervele interne - din grăsimea dvs. de pe stomac. După două ore, corpul va înceta să caute unde să ia această energie, pentru că o va scoate din grăsime. Așa se întâmplă procesul de ardere a grăsimilor. Când a trecut această perioadă, vă puteți bucura de cină și vă puteți răsplăti pentru un antrenament bun cu o salată de legume și o bucată de pui fiert.
Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate
Trecem la ceea ce procesul de a pierde în greutate nu va avea niciun sens. Pentru pierderea în greutate, nu este necesar să efectuați exerciții grele de culturism. Este suficient să faceți unele exerciții de fitness. Principalul lucru este că atunci când sunt executați, se cheltuiți o cantitate mare de energie.
Deci, cele mai eficiente exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă:
Rotația cercului este un exercițiu de fitness foarte popular și eficient. Este mai potrivit pentru fete, deoarece bărbații încearcă să depășească grăsimea în masa musculară, iar un stomac plat este mai important pentru fete. Pe lângă faptul că acest exercițiu arde calorii, îți rezolvă mușchii abdomenului. Astfel, efectuând rotirea cercului, ucizi două păsări cu o singură piatră. Când pierdeți în greutate, mușchii abdominali vor fi bine rezolvați.
Un dans energetic este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Amintiți -vă ultima dvs. călătorie într -un club de noapte sau o discotecă. După câteva ore de dans, transpirați puternic. Acest lucru este foarte bun, pentru că așa scapi de excesul de greutate. Acum trebuie să dansezi mai energetic decât la o discotecă. Porniți muzica care vă motivează și vă luminează, începeți să vă mutați șoldurile, imaginați -vă că sunteți o vedetă. Glumă! Pentru a nu pierde timpul, porniți videoclipul cu dansul pentru pierderea în greutate și repetați tot ceea ce fac acolo.
Săriturile din poziția unei jumătate de ghemuit și ghemuit necesită destul de mult efort. Exercițiile de pas necesită un sistem respirator puternic. O mulțime de energie merge la respirație în timpul antrenamentului intensiv, deci nu neglijați performanța acestui exercițiu.
Ridicând picioarele și torsul. În jurul exercițiilor până la presă parcurge câteva mituri. Unul dintre cei care nu te vor ajuta să slăbești. Nu este așa, pentru că ei, ca orice alt exercițiu, necesită energie. Prin urmare, nu uitați de pomparea presei. Până la urmă, vrei să fii fericitul proprietar al cuburilor prețuite, când slăbești, nu -i așa?
Push -up -urile sunt necesare pentru a scăpa de grăsime pe mâini și piept. De regulă, dacă o persoană are probleme cu excesul de greutate, atunci este defăimată peste tot, atât pe stomac, cât și pe mâinile sale. Pentru a cheltui mai multă energie posibil, efectuați push -up -uri cu bumbac. Odihnește -te între abordări nu mai mult de un minut.
Două picioare sunt un alt exercițiu popular de fitness. Este mai potrivit pentru femeile care doresc să scape de celulită pe picioare. Această mișcare este destinată mai mult să studieze forma șoldurilor și a feselor, arde doar grăsime subcutanată.
Lucrul cu pere de box este o sarcină aerobă bună. Asigurați -vă că îl includeți în setul dvs. de exerciții pentru pierderea în greutate. Lucrul cu pere de box este mai eficient decât pierderea în greutate. Dacă sunteți bărbat, atunci mai bine lucrați cu pere timp de 30-40 de minute.
Alergarea este cel mai eficient exercițiu din tot ceea ce vorbim astăzi. Nici măcar nu merită să vorbim despre beneficiile sale. Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță trebuie să alergați. Pentru ca joggingul să aducă rezultatul dorit, este necesar să -și crească constant durata în timp.
Salturile Skakakki vă vor aduce același rezultat ca și alergarea. Cu toate acestea, aici mai multe lucrări vizează arderea grăsimilor în genunchi. Acest exercițiu este mai potrivit pentru fete. Apropo, dacă ești prea lene să părăsești alergarea acasă, îl poți înlocui cu sărituri cu o frânghie.
Bara îți va încărca întregul corp. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți accentul la culcare. După aceea, mergeți la podea cu antebrațele. Țineți spatele drept și nu ridicați fesele. În această poziție, trebuie să stați până când cădeți la podea. Acest exercițiu este eficient pentru a pierde în greutate și un câștig în masă. În primul rând, are un efect anabolic puternic asupra corpului tău. În al doilea rând, necesită costuri de energie considerabile.
Sfaturi suplimentare
Nu merită să mănânci mâncare, să te uiți la televizor. În primul rând, sunteți distras și mâncați mult mai mult, iar acest lucru este inacceptabil atunci când pierdeți în greutate. În al doilea rând, veți avea mult mai mult timp pentru cursuri. De obicei, dacă o persoană mănâncă și arată ceva, el durează aproximativ 15 minute la o masă, iar apoi continuă să inspecteze filmul sau transmisia. Abia după aceea se ocupă de afacerea lui. Dacă vă plictisiți să studiați acasă, înscrieți -vă la cel mai apropiat centru de fitness. Poate că, pe lângă pierderea în greutate, veți găsi noi cunoscuți și prieteni.
Construiește -ți complexul de clase de pierdere în greutate după cum urmează:
Alergările ar trebui să fie zilnic. Rulați de maximum 2 ori pe săptămână. În restul zilelor, trebuie doar să alergi timp de 15-20 de minute pentru plăcerea ta.
Există suficiente patru clase de fitness pe săptămână. Pentru părțile superioare și inferioare ale corpului, 2 clase pe săptămână. De exemplu, luni și joi - interpretăm ghemuțe, sărim, dansăm și descărcăm presa. Marți și vineri - a lovit pere și a interpreta barul.
Pregătirea nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu lichide, și anume apă pură. Este recomandabil să achiziționați apă în magazin. Faceți -vă obiceiul de a depozita acasă mai multe sticle de apă de cinci litri. Este foarte bine dacă aveți scoici sportive, de exemplu, un turniquet de cauciuc sau mingi de fitness. Dacă este posibil, găsiți altceva și creați un colț de fitness acasă. Există o mulțime de exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Prin urmare, schimbați -vă constant complexul de instruire. După o lună sau două, organismul se poate obișnui cu sarcini monotone și va fi mai dificil să se obțină rezultatul dorit. Mâncați mai puțină sare pentru alimente, deoarece întârzie lichidul din organism. Și acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate, dar reduce eficacitatea claselor tale.
Concluzie
Acum știi totul despre cum să slăbești acasă. Punând recomandări din articolul nostru în practică, puteți scăpa de kilograme suplimentare și, astfel, să vă transformați corpul. Și, cel mai important, veți avea un complex despre excesul de greutate, vă veți simți încrezător. Se poate simți un fel de burtă fericită cumva altfel? Noroc pentru tine!
