Dieta pe oră

Dieta pe oră ajută nu numai să slăbească, ci și să accelereze metabolismul și să regleze corpul pentru a arde grăsimile. Obțineți o listă de alimente permise și 4 opțiuni de meniu, pierdeți până la 8 kg într-o lună fără să moriți de foame!

Majoritatea tehnicilor de slăbire recomandate de nutriționiști pentru o slăbire adecvată și sănătoasă se bazează pe mese împărțite. Ideea lui este că trebuie să mănânci des și puțin câte puțin. O respectare și mai detaliată a acestui principiu implică așa-numita dietă pe oră, ale cărei reguli stabilesc nu numai un număr specific de mese, ci și legarea lor orară de timpul zilei. Spre deosebire de majoritatea dietelor tradiționale, care necesită restricții alimentare semnificative, un astfel de program în versiunea sa clasică este destul de echilibrat, deloc flămând și, în același timp, foarte eficient.

Esenta

Mecanismul de a pierde în greutate la o dietă pe oră se bazează pe beneficiile consumului de alimente în porții mici, la intervale regulate. Această abordare oferă câteva avantaje importante, inclusiv:

• absența senzației obositoare de foame, caracteristică majorității programelor de slăbire cu conținut scăzut de calorii;
• o scădere a cantității de alimente consumate și o scădere a conținutului de calorii din dieta zilnică, care se datorează unei scăderi a poftei de mâncare și a capacității de a controla dimensiunile porțiilor;
• normalizarea metabolismului, digestia mai aprofundată a alimentelor consumate și asimilarea completă a elementelor utile;
• organizarea clară a rutinei zilnice și a nutriției, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare corecte.

În plus, dacă mănânci în fiecare zi strict la aceeași oră, atunci corpul se va obișnui cu un anumit program, nu va mai „teme" de foame și va economisi energie în rezerve, deoarece „știe" că va primi în curând un nou porție de calorii. În plus, organele sistemului digestiv, când se apropie următorul aport planificat de alimente, începe să pregătească și să producă enzimele adecvate, ceea ce are un efect benefic asupra digestiei și asimilării nutrienților.

Mai mult, numărul de mese și intervalele de timp dintre ele, precum și momentul dietei orare, pot fi diferite. Următoarele opțiuni sunt considerate cele mai eficiente:

• prima dietă - la fiecare 2 ore, mâncați 100 de grame exclusiv din acele feluri de mâncare sau produse care sunt incluse în lista permiselor;
• a doua dietă constă în consumul a 200 de grame la fiecare 3 ore, folosind același aliment dietetic.

Atenţie!Dacă pentru scăderea în greutate la o dietă pe oră, se alege prima opțiune, în care trebuie să mâncați în două ore, atunci în timpul zilei vor exista 6-7 mese, ceea ce este foarte incomod pentru un student sau o persoană care lucrează . Și dacă se utilizează oa doua dietă (la fiecare 3 ore), meniul va fi tradiționalul 5 mese pe zi, ceea ce este optim pentru persoanele ocupate.

Ambele soiuri ale acestei tehnici vizează activarea metabolismului, deoarece metabolismul încetinit devine cel mai adesea motivul pentru a câștiga kilograme în plus. Prin urmare, atunci când alegeți un plan de masă orar potrivit pentru dvs. , ar trebui să treceți din stilul dvs. de viață și din propriile capacități.

Există, de asemenea, mai multe opțiuni pentru durata pierderii în greutate pe o dietă pe oră. Se poate observa:

• de mulți ani, dar în același timp este extrem de important să monitorizați echilibrul și completitudinea meniului;
• până când se obține rezultatul dorit și apoi treceți la o nutriție adecvată;
• alternarea zilelor dietetice și obișnuite în conformitate cu schema aleasă (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 și așa mai departe) și până la atingerea obiectivului, dar, de regulă, 1-1, 5 luni.

Astfel, categoria dietelor pentru scăderea în greutate pe oră include o listă destul de diversă de metode, unite printr-un singur principiu - mâncarea conform unui program de timp clar stabilit. În caz contrar, acestea pot varia semnificativ și pot fi complet diferite, variind de la un program expres foarte dur de șase zile până la o alternanță foarte blândă.

În plus, există un alt tip de pierdere în greutate pe oră numită dieta Golden Hour. Este complet diferit de metodele discutate mai sus și nu are avantajele lor, deoarece presupune o schemă de putere complet diferită. Regulile sale sunt după cum urmează:

• mâncarea trebuie luată o dată pe zi timp de 60 de minute la orice oră convenabilă, dar întotdeauna la aceeași oră;
• în această perioadă, puteți mânca orice doriți, fără restricții;
• in restul zilei, este permisa doar apa potabila, ceai verde sau infuzii de plante fara zahar.

În multe surse, această dietă este poziționată ca „o noutate a dieteticii moderne, care vă permite să faceți cu ușurință, fără a rupe, fără a afecta sănătatea și necesitatea de a consulta un nutriționist pentru a pierde 5-10 kg pe săptămână". Dar toate acestea nu corespund absolut realității, deoarece nu poate fi ușor să suporti o zi fără mâncare, chiar dacă atunci este permis să mănânci totul și în cantități nelimitate. În plus, acest mod de a mânca nu poate fi numit inofensiv pentru sănătate și permisă utilizarea fără acordul unui specialist. Mai mult, aproape niciunul dintre medici nu ar aproba o astfel de tehnică. Cu toate acestea, ea are susținători și chiar și există recenzii pozitive care indică rezultate foarte semnificative de pierdere în greutate. Se crede că într-o astfel de perioadă de timp este imposibil să mănânci atât de mult pentru a depăși aportul caloric zilnic, prin urmare, se creează un deficit de energie și scade greutatea.

În orice caz, pentru cea mai eficientă pierdere în greutate pe o dietă pe oră, este important nu numai să consumați alimente sănătoase, ci și să le monitorizați conținutul de calorii. Lista permiselor include:

• carne slaba si peste, fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• ouă de găină și prepeliță;
• tărâțe, cereale integrale, pâine de secară;
• cereale cereale;
• legume, ierburi fără amidon;
• fructe neindulcite și fructe uscate, fructe de pădure;
• nuci, semințe, miere;
• uleiuri vegetale naturale.

Între mese, ar trebui să beți 1, 5 - 2 litri de apă plată, care vor accelera procesele metabolice, vor elimina toxinele și toxinele acumulate. Sarea trebuie menținută la minimum, iar zahărul trebuie eliminat complet.

Important!Pierderea în greutate a dietei pe oră este cea mai eficientă atunci când trebuie să scapi de o cantitate mică din ultimele kilograme în plus. O dietă fracționată pe oră este capabilă să accelereze metabolismul, să activeze arderea grăsimilor subcutanate și să prevină formarea de noi depozite, care vor duce rapid greutatea la norma individuală.

Sub rezerva tuturor regulilor și a meniului recomandat, pierderea în greutate în medie pe lună poate fi de 7 - 8 kilograme. În acest caz, rezultatul depinde în mare măsură de greutatea corporală inițială și de alte caracteristici ale corpului.

Exemplu de meniu

Marele avantaj al utilizării unei diete pe oră pentru scăderea în greutate este capacitatea de a compune independent un meniu pentru fiecare zi. Nu este necesar să numărați caloriile pentru acest lucru - trebuie doar să folosiți alimente permise, să cântăriți porții și să le consumați la un anumit moment. Doar una dintre metodele orare incluse în această categorie presupune respectarea strictă a meniului propus. Este proiectat pentru 6 zile, este destul de dur, dar și foarte eficient.

6 zile

Dieta pentru scăderea în greutate pe șase zile este disponibilă în două opțiuni de meniu. Timp de șase zile, puteți mânca doar una dintre versiuni sau le puteți alterna între ele. În ambele cazuri, baza dietei este același set de produse:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și chefir;
• carne slabă;
• ouă fierte;
• suc de roșii.

Alte produse nu pot fi utilizate. Nu există restricții privind băuturile, dar acestea trebuie să fie fără zahăr.

Opțiunea de meniu nr. 1:

• 7: 00 - 8: 00 - cafea sau ceai;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g brânză de vaci;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g piept de pui;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml suc de roșii;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 măr;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de chefir.

Opțiunea de meniu nr. 2:

• 7: 00 - 8: 00 - cafea sau ceai;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 brânză procesată, ceai;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g pește fiert, vițel sau piept de pui;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 măr;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de chefir sau roșie proaspătă.

După finalizarea cursului de șase zile, trebuie să faceți o pauză timp de o săptămână, timp în care ar trebui să respectați principiile unei nutriții adecvate. Apoi, procesul de slăbire poate fi repetat.

Pentru o saptamana

Meniul săptămânal pentru scăderea în greutate la o oră este oferit ca exemplu și nu necesită respectarea strictă atât a setului de componente, cât și a duratei cursului. În prima opțiune, mâncarea ar trebui luată cu un interval de două ore și un volum de servire de cel mult 100 de grame. Dieta este foarte echilibrată și, prin urmare, adecvată pentru utilizarea pe termen lung.

Luni:

• 7: 00 - 8: 00 - fulgi de ovăz în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 9: 00 - 10: 00 - grapefruit;
• 11: 00 - 12: 00 - piept fiert;
• 13: 00 - 14: 00 - bulion de carne cu crutoane sau crutoane;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita fierte;
• 17: 00 - 18: 00 - tocană de legume;
• 19: 00 - 20: 00 - fructe uscate;
• 21: 00 - 22: 00 - chefir.

Marţi:

• 7: 00 - 8: 00 - terci de hrișcă;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - file de curcan;
• 13: 00 - 14: 00 - supă de varză verde în bulion de carne;
• 15: 00 - 16: 00 - sandviș cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi;
• 17: 00 - 18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - nuci;
• 21: 00 - 22: 00 - lapte la cuptor fermentat.

Miercuri:

• 7: 00 - 8: 00 - terci de orez;
• 9: 00 - 10: 00 - pere;
• 11: 00 - 12: 00 - pește de mare aburit;
• 13: 00 - 14: 00 - supă - piure de broccoli;
• 15: 00 - 16: 00 - sandwich cu brânză;
• 17: 00 - 18: 00 - salată „grecească";
• 19: 00 - 20: 00 - sâmburi de migdale;
• 21: 00 - 22: 00 - lapte coagulat.

Joi:

• 7: 00 - 8: 00 - omletă cu aburi;
• 9: 00 - 10: 00 - măr dulce și acru;
• 11: 00 - 12: 00 - cotlete de vițel aburite;
• 13: 00 - 14: 00 - supă de ciuperci;
• 15: 00 - 16: 00 - iaurt cu ierburi;
• 17: 00 - 18: 00 - Salată de pensule;
• 19: 00 - 20: 00 - caju;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Vineri:

• 7: 00 - 8: 00 - musli;
• 9: 00 - 10: 00 - portocaliu;
• 11: 00 - 12: 00 - suflat de aspic sau de pește;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita fierte;
• 17: 00 - 18: 00 - salată de varză;
• 19: 00 - 20: 00 - fructe uscate;
• 21: 00 - 22: 00 - iaurt.

Sâmbătă:

• 7: 00 - 8: 00 - brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 9: 00 - 10: 00 - caise;
• 11: 00 - 12: 00 - iepure tocanat;
• 13: 00 - 14: 00 - supa crema de telina;
• 15: 00 - 16: 00 - Sandviș slab de șuncă;
• 17: 00 - 18: 00 - morcovi rasi;
• 19: 00 - 20: 00 - fistic;
• 21: 00 - 22: 00 - lapte coagulat.

Duminică:

• 7: 00 - 8: 00 - budinca de caș;
• 9: 00 - 10: 00 - prune;
• 11: 00 - 12: 00 - fructe de mare;
• 13: 00 - 14: 00 - sfeclă roșie;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pui sau 2 oua de prepelita fierte;
• 17: 00 - 18: 00 - salata de rosii-castraveti cu ardei gras si ceapa;
• 19: 00 - 20: 00 - prune uscate umplute cu nuci;
• 21: 00 - 22: 00 - chefir.

Când utilizați dieta, meniul dietetic se schimbă ușor la fiecare 3 ore. Deoarece, în acest caz, greutatea unei porții poate ajunge la 200 g, iar numărul de mese este redus la cinci, unele dintre aceste componente pot fi combinate, iar cantitatea rămasă poate fi dublată. Meniul va arăta astfel:

Luni:

• 7: 00 - 8: 00 - fulgi de ovăz în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit;
• 10: 00 - 11: 00 - piept fiert;
• 13: 00 - 14: 00 - bulion de carne cu crutoane sau crutoane, 1 ou fiert tare;
• 16: 00 - 17: 00 - tocană de legume;
• 19: 00 - 20: 00 - fructe uscate, chefir.

Marţi:

• 7: 00 - 8: 00 - terci de hrișcă, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - file de curcan;
• 13: 00 - 14: 00 - supă de varză verde cu bulion de carne, sandviș cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi;
• 16: 00 - 17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - nuci, lapte la cuptor fermentat.

Miercuri:

• 7: 00 - 8: 00 - terci de orez, 1 pere;
• 10: 00 - 11: 00 - pește de mare aburit;
• 13: 00 - 14: 00 - supă de piure de broccoli, sandwich cu brânză;
• 16: 00 - 17: 00 - salată „grecească";
• 19: 00 - 20: 00 - sâmburi de migdale, iaurt.

Joi:

• 7: 00 - 8: 00 - omletă cu aburi, 1 măr verde;
• 10: 00 - 11: 00 - cotlete de vițel aburite;
• 13: 00 - 14: 00 - supă de ciuperci, iaurt cu ierburi;
• 16: 00 - 17: 00 - Salată de pensule;
• 19: 00 - 20: 00 - caju, ayran.

Vineri:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, portocaliu;
• 10: 00 - 11: 00 - suflat de aspic sau de pește;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 pui sau 2 ouă de prepeliță fierte;
• 16: 00 - 17: 00 - salată de varză;
• 19: 00 - 20: 00 - fructe uscate, iaurt.

Sâmbătă:

• 7: 00 - 8: 00 - brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, caise;
• 10: 00 - 11: 00 - iepure tocanat;
• 13: 00 - 14: 00 - supă cremă de țelină, sandviș cu șuncă slabă;
• 16: 00 - 17: 00 - morcovi rasi;
• 19: 00 - 20: 00 - fistic, iaurt.

Duminică:

• 7: 00 - 8: 00 - budinca de caș, prune;
• 10: 00 - 11: 00 - fructe de mare;
• 13: 00 - 14: 00 - sfeclă roșie, 1 pui sau 2 ouă de prepeliță fierte;
• 16: 00 - 17: 00 - salata de rosii-castraveti cu ardei gras si ceapa;
• 19: 00 - 20: 00 - prune uscate umplute cu nuci, chefir.

Exemplele prezentate pot fi personalizate după bunul plac folosind produse aprobate din aceeași categorie. Acest lucru va ajuta la menținerea unei diete echilibrate în ceea ce privește un set de nutrienți esențiali.

„Ora de aur"

În acest caz, dieta este complet compilată independent. Puteți mânca orice, dar pentru a crește eficiența pierderii în greutate, trebuie să respectați lista recomandată de produse.

Ora de masă în fiecare zi trebuie să fie aceeași, ceea ce va regla corpul în modul adecvat de funcționare. De asemenea, îl puteți alege la discreția dvs. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă alegerea prânzului (de la 14: 00 la 15: 00), când crește rata metabolică și activitatea sistemului digestiv. În plus, acesta este mijlocul perioadei de veghe zilnică, deci nu este foarte dificil să aștepți acest timp dimineața și, de asemenea, foamea severă nu va avea timp să se dezvolte seara.

Alternanţă

Această metodă de slăbit la oră este cea mai blândă, deoarece în versiunea clasică implică o alternanță conform schemei 5/10, adică după cinci zile dietetice, următoarele 10 zile în care trebuie să mănânci modul obișnuit. Pentru a obține cel mai pronunțat rezultat, se recomandă să mâncați direct în timpul dietei cu pauze de două ore, iar în perioada de „odihnă" să aderați și la un regim similar, dar deja la intervale de trei ore și o porțiune puțin mai mare.

Trebuie întocmit un meniu aproximativ de zile dietetice în conformitate cu următorul principiu:

• 7: 00 - 8: 00 - hrișcă, fulgi de ovăz sau terci de orez;
• 9: 00 - 10: 00 - orice fruct la alegere (citrice, mere, pere, caise, prune);
• 11: 00 - 12: 00 - brânză de vaci;
• 13: 00 - 14: 00 - piept de pui fiert sau file de pește cu varză înăbușită;
• 15: 00 - 16: 00 - orice băutură din lapte fermentat;
• 17: 00 - 18: 00 - salată din legume proaspete sau fierte;
• 19: 00 - 20: 00 - nuci sau fructe uscate;
• 21: 00 - 22: 00 - orice băutură din lapte fermentat.

În zilele de „odihnă" meniul poate fi după cum urmează:

• mic dejun (7: 00 - 8: 00) - orice fel de mâncare cu terci sau ouă (omletă, ouă amestecate), proaspete (cafea, ceai);
• prânz (10: 00 - 11: 00) - fructe (de preferință citrice, piersici, pere sau măr);
• prânz (13: 00 - 14: 00) - supă cu carne, ciuperci sau leguminoase, o felie de pâine cu tărâțe, o băutură (ceai, cafea) fără zahăr;
• gustare după-amiaza (16: 00 - 17: 00) - fructe, ca și pentru prânz;
• cina (19: 00 - 20: 00) - preparat din carne sau pește cu legume.

Folosirea acestui tip de dietă timp de o oră pentru scăderea în greutate vă va permite să vă corectați silueta fără a afecta sănătatea. Acest regim poate fi urmărit pentru o perioadă nelimitată.

Ieșirea din dietă

În timpul perioadei de slăbire cu o dietă pe oră, corpul se obișnuiește rapid cu nutriția fracționată în același timp, iar stomacul scade în mod vizibil în dimensiune. Prin urmare, după oprirea cursului, este foarte ușor să mențineți greutatea dacă continuați să mâncați corect. În plus, opțiunea dietei dietetice cu un meniu complet echilibrat sau bazată pe principiul rotației poate fi urmată pe viață.

Cu toate acestea, din astfel de opțiuni dure pentru pierderea în greutate pe oră, cum ar fi „Ora de Aur" sau dieta rapidă de șase zile, este cu siguranță necesară ieșirea corectă. După metoda de nutriție „ora de aur", revenirea la dieta obișnuită pentru sine se efectuează conform următoarei scheme:

• o nouă masă se adaugă zilnic, începând cu micul dejun, iar dacă timpul „auriu" a fost dimineața, atunci de la prânz;
• pentru a compune meniul se folosesc numai produse dietetice sănătoase;
• proporțional cu adăugarea de mese noi, cantitatea de alimente consumate în timpul „orei de aur" este redusă.

Aproape la fel, trebuie să ieși din dieta expresă de șase zile, doar că trebuie să crești nu numărul de mese, ci volumul și compoziția porțiilor. Este cel mai rezonabil să adăugați o cantitate mică (aproximativ 50-100 g) de alimente sănătoase din lista alimentelor permise la fiecare masă până când se ajunge la aportul zilnic individual de calorii.

Ca urmare a unei astfel de ieșiri, atât în primul, cât și în cel de-al doilea caz, ar trebui obținută tranziția corectă către alimentația corectă. În viitor, se recomandă să duci un stil de viață activ și să ai o zi de post o dată pe săptămână. Principalul lucru este să păstrezi greutatea câștigată în primele 6 luni, iar apoi corpul se va obișnui și probabilitatea unui nou set va scădea semnificativ.

Contraindicații

În general, utilizarea unei diete pe oră pentru scăderea în greutate în versiunile sale clasice nu are absolut nicio contraindicație. Dar, deoarece, pe lângă necesitatea de a respecta cu strictețe dieta orară, presupune și o limitare semnificativă a volumului de porții simultan cu o scădere a conținutului zilnic de calorii din meniu, o astfel de tehnică nu este recomandată să fie urmată în următoarele cazuri:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli cronice complexe;
• în perioada de recuperare după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală;
• în adolescență și bătrânețe.

În același timp, dietele rigide orare descrise mai sus au mult mai multe contraindicații. Acestea sunt interzise în prezența oricărei tulburări grave de sănătate, în special în cazul patologiilor precum:

• insuficiență cardiovasculară, renală și hepatică;
• diabet zaharat, hipertensiune arterială, VSD;
• tulburări de alimentație mentală (anorexie, bulimie);
• boli în care sunt prescrise tabele dietetice speciale.

În plus, utilizarea oricărui tip de dietă pentru scăderea în greutate pe oră nu este absolut potrivită pentru persoanele dezorganizate care nu pot urma un anumit program și rutină zilnică. De asemenea, astfel de tehnici vor fi foarte greu de urmat dacă sunteți prea ocupat sau desfășurați activități legate de călătorii de afaceri regulate.

Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Recenzat de o femeie de 22 de ani

Acum aproximativ un an, m-a interesat dieta „Ora de Aur", ale cărei recenzii au fost foarte surprinzătoare pentru contradicțiile lor. Mulți au scris că tehnica este excelentă și ajută la scăderea a 10 kg într-o lună fără foame. Dar au fost și mai mulți dintre cei care au vorbit negativ despre ea, numind-o prea flămândă și nesănătoasă. Am decis să verific totul din proprie experiență. Deoarece, prin natura activității mele, de multe ori nu am timp să mănânc în timpul zilei, tot ce trebuia să fac era să refuz micul dejun și să pun deoparte „ora de aur" pentru cină. Am durat întreaga săptămână de lucru destul de ușor, deoarece în timpul zilei nu existau ispite și nici ocazii pentru gustări. Dar seara, respectând regulile, am mâncat totul cu conștiința curată - pizza, carne, găluște, prăjituri, diverse produse de patiserie, spălate cu cola sau suc din pachete. Și apoi întindeți-vă pe canapeaua din fața televizorului. După finalizarea acestui experiment teribil asupra mea, am primit 3 kg de creștere în greutate, arsuri la stomac și dureri constante în cadranul superior drept (în ficat), precum și o erupție pe față. Așadar, vă sfătuiesc să nu vă gândiți nici măcar la această metodă de slăbit, deoarece, în afară de deteriorarea tuturor parametrilor, nu veți obține nimic.

Recenzii ale medicilor și specialiștilor

Mărturie de la un nutriționist

Primul și principalul avantaj al nutriției în timp este capacitatea de a accelera metabolismul cât mai mult posibil, deoarece metabolismul accelerat face ca organismul să renunțe la kilogramele inutile. Luând o masă de 200 g după 3 ore, setați un program special pentru corp. Se obișnuiește repede cu el, începe să înțeleagă că există un regim și la un moment dat va fi sigur că va fi hrănit, prin urmare, aruncă cu ușurință tot ce s-a acumulat de-a lungul mai multor ani, fără teama grevei foamei. În general, un regim este cel mai bun de care are nevoie o persoană pentru a menține greutatea și sănătatea. Este necesar să ne obișnuim cu el încă din copilărie. Luați exemplul unui soldat din armată. Tinerii cu diverse construcții merg acolo - atât subțiri, cât și grăsimi. Și toți se întorc frumoși și potriviți, pentru că trăiesc și mănâncă strict conform regimului. Acest lucru permite tuturor să se pună în formă: cei supraponderali pierd în greutate, iar cei slabi câștigă și strict la norma individuală.